Meditar a través de distintos caminos

Meditar es una facultad de la mente humana, no es propiedad de una cultura o filosofía determinada. Cuando uno comienza, casi siempre es en el mismo punto: aprendiendo conscientemente a relajarse. Conforme pasa el tiempo va siendo una condición más natural y conocida para el cuerpo. Así que requieres ser paciente y disciplinado.

 

No se pueden esperar los mismos efectos todas las veces. Al principio puede ser que te quedes dormido, por la falta de costumbre y el cansancio o estrés acumulado. Con la repetición constante encontrarás mejor respuesta de tu cuerpo.

 

Meditar reduce el estress

Hay multitud de técnicas para meditar como: pasiva, activa, contemplativa, analítica, sonidos, movimiento, etc.; algunas relacionadas con una filosofía o religión, algunas otras completamente laicas. 

 

En el Budismo se practica Samadhi (concentración), Vipasssana (introspección), Metta (amor puro). Los rezos y cantos Mahayana, la meditación silenciosa Dhyana. En el hinduismo, dos de sus más conocidas ramas yoga y vedanta son ampliamente practicadas. El Islamismo, el Judaísmo, el Cristianismo, el Taoísmo, realizan prácticas meditativas. Al final son diferentes caminos para entrar en estado de meditación.

 

Es conveniente que las explores e identifiques la más afín a ti. En este sitio estaremos revisando las más conocidas de ellas. Esperando que identifiques y tengas un encuentro a tu verdadero Maestro, tu Ser Superior.

 

Meditación diferentes tipos y técnicas para meditar

6 tipos de meditación decodificados

por: Tamara Lechner

 

Descubre qué tipo es el adecuado para ti.

 

Como profesora de meditación, con frecuencia me preguntan qué tipo de meditación es la mejor o la más efectiva. La gente también quiere saber si la meditación es posible sin una conexión religiosa o creencia en Dios. Luego hay preguntas sobre si las personalidades de tipo A ocupadas pueden desacelerarse lo suficiente como para meditar.

 

Para tener éxito, la meditación debe ser simple, cómoda y tener resultados que te hagan desear seguir haciéndolo todos los días. En cuanto a los detalles, lo que funciona para ti es el enfoque correcto, y tienes muchas variedades para elegir. La clave está en hacer que todos los días se sienten, respiren y se conecten consigo mismos.

 

Meditación guiada

Navegar por las profundidades de la conciencia por su cuenta puede ser difícil, especialmente para los principiantes. Las meditaciones guiadas brindan la asistencia de un maestro o guía para guiarte en el proceso y ayudarte a encontrar un estado de calma y paz, paso a paso.

 

Algunas meditaciones guiadas, como las que se ofrecen en esta página, tienen un propósito específico, por ejemplo, mejorar las relaciones, crear salud o descubrir tu destino, mientras que otras tienen un objetivo más general: aquietar la mente y crear un sentido de bienestar. A menudo, la orientación de un maestro se combina con períodos de silencio o música relajante, y puede incluir el uso de imágenes guiadas o visualización, técnicas centradas en el cuerpo como relajación progresiva o técnicas de respiración. Generalmente, el practicante está sentado, aunque es posible que lo guíen a acostarse o incluso a caminar, según la intención de la meditación en particular.

 

Meditación del sonido primordial

La Meditación del Sonido Primordial (MSP) es una práctica silenciosa que usa un mantra. El mantra que recibes es el sonido vibratorio que el universo estaba creando en el momento y lugar de tu nacimiento. Se calcula siguiendo las fórmulas matemáticas védicas y es muy personal y específico para usted.

 

Repetir silenciosamente tu mantra personal te ayuda a entrar en niveles más profundos de conciencia alejándote del lado intelectual del cerebro. El enfoque está en la comodidad, y MSP generalmente se practica sentado. El Dr. Deepak Chopra y el Dr. David Simon fundaron este método.

 

Reducción de estrés basada en la atención plena

Iniciado por Jon Kabat-Zinn en 1979 y ahora ofrecido en más de 200 centros médicos, hospitales y clínicas de todo el mundo, las clases de reducción del estrés basado en la conciencia plena (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) a menudo son enseñadas por médicos, enfermeras, trabajadores sociales y psicólogos. como otros profesionales de la salud, para crear una asociación en la atención entre el paciente y el equipo médico.

 

Esta técnica usa tanto la conciencia de la respiración como la exploración corporal. La conciencia de la respiración es tan simple como suena: enfocas tu atención en la inhalación y la exhalación. La exploración corporal es un proceso de atención enfocada en el cuerpo físico que comienza en los dedos de los pies y avanza hacia arriba con mayor conciencia y la posibilidad de liberar o relajar la tensión. El practicante puede estar sentado, acostado o caminando, dependiendo del enfoque de la práctica.

 

Zen

Zen también se conoce como Zazen, que literalmente significa "meditación sentada". Proviene del budismo, que es más una filosofía que una religión. Adquiere una percepción a través de la observación de la respiración y la mente, y mediante la interacción con un maestro.

 

El Zen enfatiza el logro de la iluminación y la expresión personal de la comprensión en las enseñanzas budistas. Estos sutras (escrituras o enseñanzas) y doctrina se enseñan a través de la interacción con un maestro consumado. Algunas veces se trata de cantar.

 

Meditación trascendental

Fundada por Maharishi Mahesh Yogi, Transcendental Meditation (TM), popularizada por seguidores famosos como The Beatles, utiliza un mantra o una serie de palabras en sánscrito para ayudar al practicante a enfocarse durante la meditación en lugar de simplemente seguir la respiración.

 

El mantra dado al estudiante variará de acuerdo con una serie de factores diferentes, incluido el año en que nació el alumno y, en algunos casos, su género. El año en que el maestro fue entrenado también afectará el mantra provisto. El maestro tendrá una lista de mantas para usar y esta lista varía según el año en que recibió su instrucción. TM es una meditación sentada.

 

Kundalini Yoga

La meditación en la tradición de Kundalini Yoga contiene herramientas específicas y prácticas que apoyan cuidadosa y precisamente la mente y guían el cuerpo a través del uso de la respiración, el mantra, el mudra (posición de la mano) y el enfoque. El rango y la variedad de técnicas de meditación en la tradición Kundalini Yoga es muy grande.

 

Yogi Bhajan, el fundador, transmitió cientos de meditaciones adaptadas a aplicaciones específicas. Hay meditaciones que reducen el estrés, trabajan en adicciones, aumentan la vitalidad y limpian los chakras, por nombrar algunos. Dado que estas meditaciones están tan especificadas, trabajar con un maestro es una gran parte de esta tradición.

 

La investigación muestra que pasar tiempo en meditación consciente de cualquier tipo puede combatir la ansiedad, el estrés y la depresión a la vez que aumenta el optimismo, la creatividad y la vitalidad.Elija el estilo que resuena con usted y pruébelo.

 

Autor:Tamara Lechner

Experta en felicidad y una instructora de meditación de sonido primordial certificada por Chopra.Su misión es ser tan feliz de que quienes la rodean no puedan evitar entrar en su luz. Ella vive en Victoria, Columbia Británica, Canadá, donde acaba de lanzar una serie de seminarios web llamada "Happiness Handbook".Para obtener más información, consulte su sitio web www.ahamoments4u.com

Meditación con técnica budista

Meditación con técnicas Vedas

Meditación trascendental

Meditación Kundalini Yoga

Meditación Kundalini Yoga Mantra

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